עס זענען קאַונטלאַס סיבות וואָס אַ מענטש קען דאַרפֿן די הילף פון מאָביליטי דעוויסעס.און צי איר'רע סיבה פֿאַר ניצן אַ רעדערשטול איז רעכט צו פּראָגרעסיוו קרענק, גשמיות טראַוומע, אָדער קיין פון די אנדערע פילע סיבות, עס איז וויכטיק צו כּבֿוד וואָס איר נאָך קענען טאָן.דאָס קען זיין טשאַלאַנדזשינג ווען עס פילז ווי דיין גוף איז סטאַרטינג צו פאַרלאָזן איר, אָבער מיר צוזאָג אַז ריווילינג אין וואָס דיין גוף איז נאָך טויגעוודיק פון וועט מאַכן איר פילן אַמייזינג!איינער פון די בעסטער וועגן צו טאָן דאָס איז ינטענשאַנאַל באַוועגונג (אויך באקאנט ווי די דרעדיד געניטונג).מאָווינג אונדזער ללבער ברענגט לעבן און ווייטאַלאַטי צו אַלע אונדזער סעלז אין די פאָרעם פון בלוט און זויערשטאָף.אַזוי אויף די טעג ווען דיין גוף איז עקסטרע ווייטיקדיק, געניטונג קענען זיין אַ וועג צו שפּייַזן און סוד דיין מאַסאַלז און דזשוינץ.
פּלוס, עס איז פּראָווען איבער און איבער ווידער אַז באַוועגונג ימפּרוווז גייַסטיק געזונט - און ווער טוט נישט ווי אַז פּערק?
ווי שטענדיק, מיר וועלן צו זיין ווי נוציק ווי מעגלעך, אַזוי מיר האָבן דורכגעקאָכט די פאָרשונג צו געפֿינען זיכער, עפעקטיוו און גרינג עקסערסייזיז צו העלפן איר אָנהייבן דיין באַוועגונג נסיעה.די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אָן קיין עקוויפּמענט אין די אָנהייבער מדרגה, און איר קענען לייגן ווייץ / קעגנשטעל באַנדס אויב איר ווילט מער אַרויסרופן.מיר וועלן דיסקוטירן די עקסערסייזיז באזירט אויף די מוסקל גרופּעס זיי ציל - האַרץ, אויבערשטער גוף און נידעריקער גוף.ווי מיט קיין פון אונדזער פֿירלייגן, עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר איר צו דיסקוטירן ענדערונגען אין דיין וועללנעסס פיר מיט דיין דאָקטער און פיזיש טעראַפּיסט.
CORE- האָפּקען צו ווידעא פון קאָר עקסערסייזיז
מיר אָנהייבן מיט האַרץ עקסערסייזיז ווייַל האַרץ פעסטקייַט איז דער יסוד פֿאַר די מנוחה פון דיין גוף ס שטאַרקייַט!דיין געווער קענען נאָר זיין ווי שטאַרק ווי דיין האַרץ אַלאַוז.אבער וואָס פּונקט איז די "האַרץ."אונדזער האַרץ איז אַ גרויס גרופּע פון מאַסאַלז וואָס איז געמאכט פון אַלע די מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען דיין בויך (פראָנט, צוריק, און זייטן; טיף און אויבנאויפיקער) ווי געזונט ווי די מאַסאַלז וואָס סטייבאַלייז אונדזער היפּס און אַקסל דזשוינץ.מיט אַזוי פיל פון אונדזער גוף ינוואַלווד, איר קענען זען וואָס עס איז אַזוי וויכטיק.ווייל אַ שטאַרק האַרץ איז אויך זייער סאַפּאָרטיוו און פּראַטעקטיוו פון דיין רוקנביין.עס איז פּראָסט פֿאַר די נייַ צו לעבן אויף ווילז צו דערפאַרונג נייַ אָדער ווערסאַנינג צוריק ווייטיק.דאָס קען זיין רעכט צו סיבות ווי פּראָגרעסיוו קרענק און שאָדן - וואָס איר קען נישט האָבן פיל קאָנטראָל איבער.אָדער עס קען האָבן צו טאָן מיט האַלטנ זיך און די עקסטענדעד צייט פארבראכט אין אַ סיטאַד שטעלע - וואָס איר קענען טאָן עפּעס וועגן!איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דעם טיפּ פון צוריק ווייטיק איז צו פארשטארקן דיין האַרץ.דאָ איז אַ ווידעא פון אַ ויסגעצייכנט האַרץ רוטין פֿאַר ביגינערז וואָס וואָלט זיין זיכער צו טאָן אין קיין פון אונדזער ווילטשערז (מיט ראָד לאַקס פאַרקנאַסט) אָדער זיצן אין אַ קיך שטול.מיר ווי דעם ווידעא ספּעציעל ווייַל עס דאַרף קיין פאַנטאַזיע אָדער טייַער ויסריכט און איר קענען מאַכן עס מער / ווייניקער טשאַלאַנדזשינג פשוט דורך אַדינג / רימוווינג ווי פילע מאָל איר איבערחזרן די עקסערסייזיז!
UPPER BODY- האָפּקען צו די ווידעא פון אויבערשטער גוף עקסערסייזיז
כאָטש די וויכטיקייט פון אויבערשטן גוף שטאַרקייַט איז נישט ווי גלערינג ווי האַרץ שטאַרקייט, עס פאַרדינען עטלעכע ופמערקזאַמקייט.ספּעציעל אויב איר נוצן אַ זיך-פּראַפּעלד רעדערשטול.און כאָטש ניט אַלעמען אין אַ רעדערשטול גאָר פעלן יוטאַלאַזיישאַן פון זייער פיס, רובֿ אין אַ רעדערשטול נאָך האָבן צו נוצן זייער אויבערשטער גוף פֿאַר יעדער טעגלעך אַרבעט.מיר ווילן וואָכעדיק טאַסקס צו פילן ווי גרינג ווי מעגלעך, אַזוי אַז ס וואָס מיר טראַכטן עס איז וויכטיק צו האַלטן דעם אויבערשטער גוף שטאַרק.מיר געפונען דעם ווידעא צו זיין אַ ויסגעצייכנט סטאַרטינג פונט קיין ענין וואָס מדרגה איר זענט.צו מאַכן עס גרינגער, נאָר אָנהייבן מיט דער ערשטער העלפט פון די ווידעא.צו מאַכן עס מער טשאַלאַנדזשינג, פּרובירן צו האַלטן וואַסער לאגלען אָדער קאַנס בעשאַס די עקסערסייזיז!
נידעריקער גוף - לייענען דעם איידער סקיפּינג צו די ווידיאס!
דאָך, ניט אַלעמען אין דעם קהל האט פול נוצן פון די נידעריקער גוף און מיר באשטימט ווילן צו זיין שפּירעוודיק צו דעם.אויב דאָס איז איר, פאָוקיסינג אויף דיין אויבערשטער גוף און האַרץ איז גאנץ!אבער פֿאַר די וואס האָבן נוצן פון זייער לעגס, דאָס איז וויכטיק.אונדזער פיס הויז אונדזער גרעסטער מאַסאַלז און עס איז וויכטיק צו האַלטן נוטריאַנץ און זויערשטאָף פלאָוינג דורך זיי.אַזוי מיר מוזן מאַך זיי.באַוועגונג קענען זיין אַ עפעקטיוו ווייטיק קיללער, אַזוי האַלטן אַז אין גייַסט אויב פוס ווייטיק איז איינער פון די סיבות איר נוצן אַ שטול.אַזוי מיר געפֿונען צוויי ווידעא אָפּציעס פֿאַר איר.דאָ זענען דריי סופּער פּשוט עקסערסייזיז איר קענען טאָן איבער דעם טאָג צו האַלטן דיין בלוט פלאָוינג סמודלי.און דאָ איז אַ ווידעא מיט דער ציל פון בויען שטאַרקייַט אין דיין לעגס.
צי איר קענען געניטונג פינף מאל אַ וואָך אָדער פינף מינוט אַ וואָך, אַלץ איז בעסער ווי גאָרנישט.איינער פון די בעסטער וועגן צו שטעלן זיך פֿאַר הצלחה איז צו מאַכן עס גרינג.אונדזער FLUX DART מאכט עס גרינג צו גיין פון שרייַבטיש אַרבעט צו אַרבעט.דעם שמאָל רעדערשטול מיט פליפּ-אַרויף אַרמרעסץ איז גרייט צו געניטונג ערגעץ, נאָר דינגען די ראָד לאַקס און איר זענט גרייט צו גיין.און דער בעסטער טייל?די פּאָרעז שטאָף וועט האַלטן איר קיל און טרוקן, אפילו אויב איר אַרבעט אַ שווייס!
אין די סוף פון די טאָג, עס ס וועגן גענומען די צייט צו ליבע דיין גוף.אפילו ווען עס פילז ווי עס פיילז איר, אַ ביסל ליבע גייט אַ לאַנג וועג.אַזוי באַקומען עטלעכע ינטענשאַנאַל באַוועגונג אין הייַנט - איר האָט דעם!
פּאָסטן צייט: נאוועמבער-03-2022